Tipps für den Rücken im Alltag
Von Ingrid Radtke ·
Rückenschmerzen lassen sich meist nicht auf eine einzelne Ursache zurückführen. Für den Alltag ist deshalb keine vermeintlich perfekte Haltung entscheidend. Regelmäßige Bewegung, Positionswechsel und ein Belastungsmaß, das zu Ihnen passt, sind in der Regel hilfreicher.
Bewegung statt Dauerhaltung
Wer lange sitzt, muss nicht die ganze Zeit kerzengerade bleiben. Wechseln Sie die Sitzposition, stehen Sie zwischendurch auf und gehen Sie ein paar Schritte. Bei stehender Arbeit ist derselbe Wechsel zwischen verschiedenen Positionen sinnvoll.
Auch bei längeren Autofahrten können geplante Pausen mit etwas Bewegung guttun. Im Alltag zählt vor allem die Regelmäßigkeit: Wählen Sie eine Bewegungsform, die zu Ihnen passt und die Sie gerne beibehalten.
Schwere Dinge heben und tragen
Eine einzige Hebetechnik passt nicht zu jedem Gegenstand. Bei schweren oder unhandlichen Dingen hilft es, nah an die Last heranzutreten, sicher zuzugreifen, Knie und Hüften passend zu beugen und kontrolliert anzuheben. Halten Sie die Last möglichst nah am Körper und ändern Sie die Richtung mit den Füßen, statt den Oberkörper unter Last zu verdrehen.
Sehr schwere Lasten lassen sich besser aufteilen, mit einem Hilfsmittel bewegen oder zu zweit tragen. Bei akuten Rückenschmerzen ist es sinnvoll, schweres Heben vorübergehend zu vermeiden.
Schlafen und Aufstehen
Eine bestimmte Schlafposition oder Matratzenhärte lässt sich nicht allgemein empfehlen. Entscheidend ist, dass Sie bequem liegen und gut schlafen können. Ein Kissen zwischen den Knien kann in Seitenlage angenehm sein, ist aber kein Muss.
Bei akuten Beschwerden kann es leichter sein, sich zum Aufstehen erst auf die Seite zu drehen, die Beine aus dem Bett zu führen und sich mit den Armen hochzustützen. Wenn eine andere ruhige Bewegung für Sie angenehmer ist, spricht nichts dagegen.
Wann Beschwerden abgeklärt werden sollten
Die meisten akuten Rückenschmerzen klingen innerhalb von Tagen oder Wochen wieder ab. Bleiben Sie dabei so aktiv, wie es für Sie möglich ist; längere Bettruhe ist bei unspezifischen Rückenschmerzen in der Regel nicht hilfreich.
Neu auftretende Lähmungserscheinungen, deutliche Muskelschwäche, Taubheit im Schritt- oder Gesäßbereich oder Probleme, Blase oder Darm zu kontrollieren, müssen sofort medizinisch abgeklärt werden. Auch nach einem Unfall, bei Fieber oder starkem Krankheitsgefühl sowie bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung wichtig. Bei wiederkehrenden oder länger bestehenden Beschwerden kann Physiotherapie mit angepasster Bewegung und einem schrittweisen Belastungsaufbau unterstützen.